Ansiedad: Cómo tratarla hasta llegar a curarla de manera natural

Todos en algún momento de nuestra vida hemos experimentado ansiedad, esta es una reacción normal del cuerpo al enfrentarnos a situaciones de estrés e incertidumbre.

Sin embargo, cuando la ansiedad llega a afectar a la persona en algún área de su vida se diagnostica como Trastorno de Ansiedad y se convierte en un problema de salud mental que puede llegar a desembocar otro tipo de trastornos como la depresión.

Antes de empezar quisiera decir que yo no soy una especialista en salud mental, todo lo que expondré aquí son estrategias que yo he empleado para curar mi trastorno de ansiedad generalizada y ansiedad social. Mis recomendaciones son basadas en mi experiencia y no deben tomarse como reemplazo a un tratamiento dado por un profesional.

Dicho lo anterior, existen diferentes tipos de trastornos de ansiedad:

• Trastorno Obsesivo Compulsivo (TOC)

• Trastorno por Estrés Postraumático (TEPT)

• Trastorno de Pánico

• Trastorno de Ansiedad Generalizada

• Ansiedad o Fobia Social

• Agorafobia

• Fobias especificas

Desde muy pequeña empece a presentar síntomas de ansiedad social que con el paso del tiempo fueron intensificándose, gracias a esto, desarrollé un trastorno de ansiedad generalizada en donde no solo las situaciones sociales me generaban ansiedad sino todo tipo de situación estresante o no estresante.

Mi problema fue que nunca fui diagnosticada, la ansiedad social me dificulto mucho expresar como me sentía y todo se empezó a volver una bola de nieve, lo más grave de esta situación fue que durante gran parte de mi vida llegue a pensar que sentir ansiedad de manera constante y descontrolada era algo normal y que tenia que vivir con eso.

Entonces, mi primera recomendación es, exprésale a las personas de tu alrededor como te estas sintiendo, familia o amigos . Es posible que estés experimentando más ansiedad de la normal por alguna situación en tu vida o como en mi caso padezcas de un trastorno. De ambas formas, es importante hablar sobre eso y si es el caso, pedir ayuda. Pedir ayuda es el primer paso para sanar.

Una vez diagnosticada es más sencillo saber con que nos estamos enfrentando. Es importante que tu misma entiendas como te sientes porque cada persona es un mundo y experimenta la ansiedad de una forma única, para eso sugiero escribir.

Toma lápiz y papel y siéntate a escribir cómo te sientes, física, emocional y mentalmente. Qué situaciones sientes que te generan mayor ansiedad, explora un poco de donde viene lo que sientes, etc. En mi caso, ciertas experiencias de mi infancia y adolescencia agravaron mi ansiedad, ser consciente de esto es el primer paso para iniciar un proceso de sanación.

Así, entender de donde viene tu ansiedad y como te hace sentir facilita establecer un plan de acción para empezar a curar. Lógicamente, esto no va a pasar de la noche a la mañana, se necesita ser paciente con uno mismo y manejarnos sin presión.

Enfrentar aquello que te hace sentir ansiosa, con la ansiedad social son las situaciones sociales, con las fobias aquello que te da temor, con la agorafobia los espacios abiertos y así sucesivamente. En mi experiencia, evadir aquello que me daba ansiedad solo me ayudo a cultivar más el miedo, era como ponerle tierra al problema, ignorarlo sin solucionarlo de raíz. Esto no solo estimuló mis miedos sino también inseguridades y sentimientos de soledad, para mi salud mental fue lo peor que pude haber hecho.

Entiendo perfecto que es muy fácil decir, enfrenta tu miedo, pero es un reto que requiere demasiado coraje y valentía. En lo personal, recomiendo empezar con pequeños desafíos, si para ti es imposible hablar en público o comenzar una conversación con un extraño empieza saludando todos los días al vigilante de tu edificio, a la cajera del supermercado, invita a salir a algún amigo cercano. Cada vez se hará más fácil. Puedes aplicar este consejo incluso sino padeces ningún trastorno y simplemente eres muy ansiosa en ciertas situaciones.

Otra estrategia es meditar. Meditar es una de las maneras más naturales y efectivas de mantener una buena salud mental, es por ello que si tienes un trastorno recomiendo ampliamente establecer la meditación como un habito diario. Es complicado, lo se, estuve ahí, pero querer es poder. Lo bonito es que los seres humanos somos de rutinas, entonces puedes empezar incorporando 5 minutos de meditación diaria e ir incrementando el tiempo poco a poco, verás que con el tiempo se habrá convertido en un habito que te ayudará de manera enorme a disminuir tus niveles de ansiedad.

De la mano con lo anterior aconsejaría hacer algún tipo de ejercicio físico, el que más te guste. Yo en lo personal recomiendo a las personas ansiosas hacer yoga porque con esta practica no solo fortaleces tu cuerpo sino también tu mente. Lo que a mi me encanta de hacer yoga es que puedo iniciar y terminar con unos minutitos de meditación, además me ha ayudado a disfrutar el proceso más que el resultado. Para alguien que nunca haya hecho yoga me explico, si, el yoga involucra flexibilidad ya que se hacen posturas diferentes, pero el punto de la practica no es la postura sino como llegas a ella, como te sientes en el proceso, que piensas, que sientes. Si has tenido ansiedad antes entenderás que es vivir en el futuro, el yoga y la meditación te ayudaran a estar más en el momento presente y a tener conciencia de tu cuerpo y tus pensamientos.

Finalmente, respiración. Si has tenido un ataque de pánico antes entenderás a lo que me refiero, la respiración es la clave. Como ya mencioné la ansiedad se produce cuando se vive demasiado en el futuro, gracias a esto la mente crea escenarios trágicos que producen estrés y miedo profundo. Entonces, la respiración es una forma efectiva de regresarnos al presente y de relajar nuestro cuerpo y mente.

¿Te ha pasado que cuando estas ansiosa te falta la respiración?, a mi me sucede a veces que siento como si no pudiera respirar el aire a mi alrededor, siento que no respiro, a veces puede pasar que se produzca la hiperventilación en todo caso, la razón es la misma. Falta de aliento, y esto se produce por no estar presente.

El siguiente diagrama ilustra hermosamente como respirar durante un ataque de pánico o de ansiedad:

Entonces estas son estrategias que a mi me han servido muchísimo para ir sanando poco a poco mis trastornos. Así mismo, recomiendo mucho ir a terapia, ver a un psicólogo o especialista hace toda la diferencia. Yo entiendo, a veces pensamos que no es necesario, que no es para tanto, pero si la ansiedad esta interfiriendo con algún área de tu vida es algo serio y debes pedir ayuda. Combinar estas estrategias con terapia ayudará a que salgas de esto de una manera natural, hasta llegar a sanar por completo.

Así mismo, es importante aclarar que tomar medicamentos recetados también esta bien, todo lo que te ayude a vivir más plenamente es bueno. ¡Animo!, no te desanimes, siempre hay una salida para todo, recuerda que eres maravillosa y que mereces estar sana, nunca te rindas porque tu vales toda la pena.

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